می توانیم با خستگی زمستانی مقابله کنیم!
آیا بلند شدن از رختخواب در زمستان سخت تر از تابستان است؟ آیا احساس می کنید حتی در هنگام خواب هم نمی توانید استراحت کنید؟ آیا ممکن است به این دلیل باشد که هوا تاریک تر است یا دما پایین تر است؟ اگر با آمدن زمستان بیشتر احساس خستگی و سستی می کنید، تنها نیستید. اما می توان با این خستگی کنار آمد!
خستگی زمستانی چیست؟
بخش بسیار زیادی از زمینی ها در مناطقی ساکن شده اند که دمای هوا از تاریخ تا امروز به طور کلی بین 4 تا 20 درجه سانتیگراد است. البته این تصادفی نیست. ما به عنوان انسان تمایل داریم تا حد زیادی از سرما اجتناب کنیم. هنگامی که دمای هوا به زیر 4 درجه سانتیگراد می رسد، می توانیم ناهماهنگی فیزیکی و روانی را تجربه کنیم. با وجود اینکه ما از آن آگاه نیستیم، به این ترتیب شروع به تجربه خستگی زمستانی می کنیم. خستگی زمستانی تنها مهمانی نیست که هنگام تلاش برای بلند شدن از رختخواب در صبح با آن مواجه می شویم. گاهی اوقات باید روزها یا حتی تا آمدن بهار میزبان این مهمان در زندگی خود باشیم.
بنابراین، علت اصلی این خستگی چیست؟
به گفته کارشناسان بهداشت، نور خورشید ارتباط نزدیکی با زیست شناسی انسان دارد. ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در مغز تولید می شود. این هورمون خواب و بیداری را تنظیم می کند. هنگامی که نور خورشید وجود ندارد، بدن ما ملاتونین بیشتری تولید می کند تا تعادل خود را حفظ کند. از آنجایی که فصل زمستان زمانی است که اغلب ما از آفتاب محروم هستیم، بدن ما مجبور است در این فصل ملاتونین بیشتری تولید کند. به همین دلیل است که ما احساس خستگی و ضعف شدید را تجربه می کنیم. از طرفی ما هم به این هورمون نیاز داریم. ما باید به بدن خود کمک کنیم تا این هورمون تولید شده در تاریکی را متعادل کند. یعنی باید الگوی خواب ما را تعیین کند. ما باید به همان اندازه که لازم است در نور و به اندازه لازم در تاریکی باشیم.
چگونه خستگی زمستانی را تجربه کنیم؟
اگرچه بیرون رفتن و گردش در روزهای آفتابی یکی از لذت های ساده زندگی ماست، اما در روزهای سرد و بدون آفتاب از آن محرومیم. این ما را در یک دور باطل قرار می دهد. از آنجایی که به هر حال آفتابی نیست، ما بیرون رفتن را ترجیح نمی دهیم، مگر اینکه به سر کار برویم زیرا مجبوریم. با این حال، آنچه ما نیاز داریم کمی نور و گرما است. تا زمانی که بیرون نرویم، نمی‌توانیم ویتامین‌هایی را که باید از نور خورشید دریافت کنیم، مصرف کنیم و همچنان از نظر روانی خسته هستیم. از آنجایی که ما در حال حاضر در یک روانشناسی خستگی هستیم که از بین نمی رود، بلافاصله دچار تنبلی می شویم و حتی نمی توانیم قدرت ورزش را پیدا کنیم. این امر ناخواسته ما را از کنار آمدن با این خستگی باز می دارد. بنابراین احساس می کنیم که خستگی این فصل سفید بدون توقف ادامه خواهد داشت.
این به ما بستگی دارد که این دور باطل را بشکنیم
مهم نیست که زمستان چقدر خسته کننده به نظر می رسد، راه هایی برای رهایی از این خستگی و ضعف و کمک به تولید ملاتونین در بدن وجود دارد. با این روش ها که با نظرات کارشناسی گردآوری کرده ایم، می توانید زمستان را با لذت بیشتری سپری کنید. میتوانیم از این خستگی که هر سال باید از آن عبور کنیم خلاص شویم.
حتی اگر نمی توانید خورشید را ببینید، از روشنایی آن بهره ببرید.
فردا که از خواب بیدار شدی تمام پرده ها و پرده های خانه را باز کن. ممکن است هوا ابری باشد، اما اجازه دهید روشنایی طبیعی خورشید پنهان شده در پشت ابرها وارد خانه شما شود. هر چه بیشتر از این نور بهره مند شوید، در درازمدت سود بیشتری به شما باز خواهد گشت. علاوه بر این، زمانی که به سر کار می روید، هر چه نور طبیعی روز محیط را بیشتر روشن کنید، بهره وری بیشتری خواهید داشت. ممکن است نتوانید زمانی را در خارج از منزل بگذرانید زیرا در روزهای هفته مشغول به کار هستید. اما سعی کنید تا حد امکان در آخر هفته ها بیرون بروید. با پوشیدن لباس های تنگ، در روزهای بدون باران از نور روز استفاده کنید.
برای خوابی پربارتر آماده شوید.
خواب منظم برای رهایی از این خستگی بسیار مهم است. بنابراین نباید از خواب منظم غافل شوید. در این مرحله، همچنین مهم است که “دیگر نخوابید”. با این احساس خستگی در زمستان، ممکن است احساس کنید که به خواب بیشتری نیاز دارید. با این حال، در این فصل، نیازی به خوابیدن بیشتر از تابستان ندارید. زیرا زمانی که بیش از حد معمول بخوابید، روز بعد احساس سستی خواهید کرد. پس از قانون 8 ساعت دست نکشید. سعی کنید زمان خواب خود را ثابت نگه دارید و مراقب باشید که هر روز 8 ساعت بخوابید. برای این کار به شما کمک می کند تا وسایل حواس پرتی را در اتاقی که در آن می خوابید سازماندهی کنید. شلوغی را از بین ببرید. قبل از خواب با گوشی هوشمند خود خداحافظی کنید و آن را از دسترس خارج کنید. به این ترتیب خود را برای یک خواب آرام آماده خواهید کرد. کاهش میزان کافئین مصرفی در طول روز، ترک دیرهنگام غذا خوردن و سیگار نکشیدن نیز به شما کمک می‌کند تا شب راحت‌تر بخوابید.
ورزش منظم را فراموش نکنید.
ورزش ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید در هنگام احساس تنبلی در شب های تاریک زمستان انجام دهید. با این حال، پس از شروع فعالیت های بدنی مختلف هر روز، متوجه خواهید شد که چقدر انرژی دارید و آن را دوست خواهید داشت. تمریناتی که بعد از ظهر انجام می دهید به کاهش خستگی عصر و بهبود خواب شما کمک می کند. کارشناسان می گویند 150 دقیقه ورزش در هفته مفید خواهد بود. با تلاش برای رسیدن به این هدف، می توانید احساس نشاط بیشتری داشته باشید. زمستان زمان خوبی برای امتحان انواع فعالیت های جدید و متفاوت است. اگر هنوز ورزش های زمستانی را امتحان نکرده اید، نگاهی بیندازید. مطمئناً ورزشی را خواهید یافت که مطابق با سلیقه شخصی شما باشد. شما همچنین فرم خود را به این ترتیب حفظ خواهید کرد.
کمی استراحت.
آیا نگران این هستید که نمی توانید تمام کارهای خود را در روزهای زمستان که کوتاهتر از تابستان است انجام دهید؟
اگر چنین است، ممکن است خستگی زمستانی خود را همراه با استرس افزایش دهید. راه های زیادی برای رهایی یا حداقل کاهش این استرس در زمستان وجود دارد. اقداماتی مانند تمرینات تنفسی، یوگا و مدیتیشن که در طول روز انجام خواهید داد در این زمینه به شما کمک می کند.
درست بخور
اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. این می تواند در دراز مدت منجر به خستگی و ضعف شود. خوردن سالم زندگی ما را در اینجا نیز نجات می دهد. قبل از هر چیز مطمئن شوید که وعده های غذایی شما با سبزیجات و میوه های کافی همراه باشد. خودتان را از ویتامین های مختلف محروم نکنید. با میوه ها و سبزیجات فصلی آشنا شوید، یاد بگیرید که چگونه برای شما مفید هستند. به عنوان مثال از سبزیجات و میوه هایی مانند هویج و جعفری در وعده های غذایی خود استفاده کنید. سعی کنید از مصرف شکر بخصوص در این فصل اجتناب کنید. در صورت امکان، با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و بدانید چه تغذیه ای برای شما و فصل مناسب است.