کدام یک از ما واقعاً به لحظه ای که در آن زندگی می کنیم توجه می کنیم؟
ما بدون توجه به اشیا، صداها، بوها یا حتی خودمان درگیر آشفتگی زندگی می شویم. با این حال، می توان به طور داوطلبانه، آگاهانه و بدون قضاوت به لحظه حال توجه کرد. ذهن آگاهی، یک روش مدیتیشن بودایی که هزاران سال است مورد استفاده قرار گرفته و اکنون به عنوان یک درمان استفاده می شود، نویدبخش کاهش استرس، افزایش آگاهی، بهبود هوش هیجانی و کاهش واکنش عاطفی و رفتاری است.دندانپزشکی اطفال
ما زندگی خود را با خلبان خودکار می گذرانیم. ما کارهایی را که به طور معمول هر روز انجام می دهیم بدون اینکه متوجه باشیم انجام می دهیم. مانند مسواک زدن یا رانندگی با ماشین… کارهای زیادی وجود دارد که ما بدون فکر انجام می دهیم. با این حال، وقتی یک غذای خوشمزه می خوریم، هیچ چیز غم انگیزتر از خوردن آن غذا بدون اینکه متوجه باشیم وجود ندارد. این فقط این نیست که ما متوجه نیستیم که داریم چه کار می کنیم. ما تحمل نداریم، واکنش های احساسی ناگهانی می دهیم. ما پر از استرس هستیم. ما در حال زندگی می کنیم و بین گذشته و آینده در نوسان هستیم. در حالی که در زمان حال زندگی می کنیم، تحت تأثیر تجربیات گذشته خود عمل می کنیم یا نگران آینده هستیم. به عبارت دیگر، ما نمی توانیم حال، حال، حال زندگی کنیم. ما فکر می کنیم که هستیم به این ترتیب، ما با مجموعه ای طولانی از مشکلات مانند استرس، اضطراب، دردهای ناشی از استرس، ناتوانی در تصمیم گیری صحیح و ناتوانی در مدیریت زندگی روبرو هستیم. گاهی حتی به خود زحمت نمی دهیم چرایی را بفهمیم و از آن بگذریم. “زندگی مدرن، چه کنیم؟” ما پشت جمله ها پنهان می شویم.
در عصر دیجیتال، ما باید خیلی کارها را آنقدر سریع انجام دهیم که وقتی عصر به رختخواب می رویم، بسیار خسته هستیم اما احساس می کنیم که هیچ کاری نکرده ایم. چون وقتی در یک جلسه مهم هستیم به جلسه مهم بعدی فکر می کنیم، سعی می کنیم هنگام صرف شام به ایمیل های خود پاسخ دهیم و در چت با دوستانمان از گوشه چشمی به شبکه های اجتماعی نگاه می کنیم. در حالی که در حال انجام کاری هستیم، نمی توانیم از اثرات گذشته و آینده، حتی از محرک های اطرافمان خلاص شویم. هر کاری که می‌کنیم، نمی‌توانیم آن کار را انجام دهیم. با این حال، آیا ما نیازی به توقف و نفس کشیدن و هضم زندگی خود نداریم؟ در این آشفتگی، تصمیم گیری درست و واکنش های عاطفی درست دشوار می شود.
اگر موافق باشیم که همه چیزهایی را که فهرست کرده ایم تجربه کرده ایم، می توانیم بلافاصله به مرحله راه حل برویم.
یک Clear Now ایجاد کنید
با روش تمرکز حواس، می توان روی لحظه تمرکز کرد، با کاری که در حال حاضر انجام می دهید کنار آمد، متوجه آن شد و بدون قضاوت آن را پذیرفت.
فرض کنید در حال خوردن یک غذای خوشمزه هستید، اما برایتان مهم نیست که کالری آن غذا زیاد باشد، اگر آن را در اواخر عصر میل کنید و باعث افزایش وزن شما شود. شما غذا خوردن خود را بر اساس تجربیات گذشته یا نگرانی های آینده خود قضاوت می کنید. یا وارد یک محیط جدید شده اید، نمی توانید در هنگام ملاقات با مردم از شر این فکر که «چطور به نظر می رسم، کاش لباس دیگری را می پوشیدم، موهایم را جور دیگری شانه می کردم» خلاص شوید و نمی توانید از ملاقات با افراد جدید لذت ببرید.
اما در حال حاضر این تنها حقیقت است! زیرا شما تجربه ای دارید، با افراد جدید ملاقات می کنید، با آنها دست می دهید، آنها را لمس می کنید، ارتباط برقرار می کنید. در حالی که غذا می خورید طعم و بوی غذا را حس می کنید. مشکل از اینجا شروع می شود؛ ما نمی توانیم این تجربه را تشخیص دهیم. کاری که ما انجام می دهیم اغلب در مورد تجربه فکر می کنیم و اغلب درباره آن قضاوت می کنیم. ذهن آگاهی شما را از این تله خارج می کند.
پروفسور دکتر. جان کابات زین آن را “هنر زندگی آگاهانه” توصیف می کند. کابات زین با کار خود در دهه 1970 مفهوم ذهن آگاهی را وارد ادبیات روانشناسی کرد. در واقع، او زمانی که شاگرد درمانگر بودایی تنیچ نهات هان و استاد ذن، سئونگ ساهن بود، با ذهن آگاهی آشنا شد، که موضوع ذهن آگاهی را در غرب شناخته شد و شروع به توسعه و تمرین درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی کرد. در واقع روشی که هزاران سال است در فرهنگ شرق مورد استفاده قرار گرفته است از این طریق تا به امروز کشیده شده است.
از زندگی تجاری تا پزشکی استفاده گسترده ای دارد
روش Mindfulness که از نظر ذهنی و جسمی بسیار مفید بوده و کاربردهای آن مورد حمایت علمی قرار گرفته است، در زندگی تجاری، کاهش استرس در زندگی روزمره، رشد کودک، آموزش والدین و مبارزه با بیماری ها در پزشکی کاربرد دارد. در حالی که از آن در اختلالات خوردن به عنوان ذهن آگاهی استفاده می شود، برخی از مدارس در حال تلاش برای تبدیل شدن به یک “مدرسه ذهن آگاه” هستند.
مزایای آن چیست؟
ما می توانیم فایده آگاهی آگاهانه را اینگونه تعریف کنیم که به زندگی از طریق یک شیشه درخشان نگاه کنیم، نه یک شیشه مه آلود. بنابراین، استرس شما کاهش می یابد، از تنش فیزیکی خود خلاص می شوید، در فرسودگی شغلی گیر نمی کنید، می توانید از افسردگی خلاص شوید. تمریناتی نیز وجود دارد که بتوانید این کار را انجام دهید. می توانید با تمرینات خاصی که در مرحله اول می توانید انجام دهید شروع کنید و با تکرار این تمرین ها به آگاهی برسید.
- یک مکان ساکت را انتخاب کنید که حواس شما پرت نشود و همانطور که احساس راحتی می کنید بنشینید. دست های خود را روی زانوهای خود قرار دهید. حالت ایده آل این است که با پشت تا حد امکان صاف و شانه های آزاد بنشینید. چشماتو ببند
- نفس کشیدن را از طریق بینی شروع کنید و به آرامی روی تنفس خود تمرکز کنید.
- ممکن است متوجه شوید که در هنگام دم و بازدم افکاری در ذهن شما ظاهر می شود. آنها را به آرامی فشار دهید و روی تنفس خود تمرکز کنید. زمانی که ذهن شما مدام به مکان ها و افکار مختلف تغییر می کند، این حالت را مشاهده کنید و بدون قضاوت دوباره روی نفس خود تمرکز کنید.
- تمام توجه خود را روی تنفس خود قرار دهید و در حین بازدم بر روی قسمت های آسیب دیده بدن خود تمرکز کنید. قفسه سینه یا درست زیر دیافراگم، هوایی که هنگام نفس کشیدن بینی شما را پر می کند… برای مدتی تمرکز خود را در اطراف این نواحی حرکت دهید.
- حواستان باشد که هنگام دم و بازدم چه و چه احساسی دارید. در حین دم، روی پر کردن ریه ها و معده از طریق بینی تمرکز کنید و هنگام بازدم، روی هوایی که از بینی خارج می شود تمرکز کنید. فقط سعی کنید بدون قضاوت یا دخالت این چرخه را در بدن خود مشاهده کنید.
- برای مدتی به آرامی و به طور منظم نفس بکشید. با ریتم تنفس خود تداخل نداشته باشید. باز هم، اگر افکاری به ذهنتان می رسد، بدون قضاوت خودتان به آنها توجه کنید. به آرامی تمرکز خود را به تنفس خود برگردانید و برای مدتی نگه دارید.وقتی احساس آمادگی کردید، به آرامی چشمان خود را باز کنید و متوجه اتفاقات اطراف خود شوید. پس از تکمیل تجربه خود، به تجربیات خود فکر کنید و بر احساس خود در مقایسه با قبل از تجربه تمرکز کنید.